Приблизно 15 хвилин/час, 2-3 десь у день.

Це відповідає 1500-метровому бігу, 40 хвилинам присідань, 30 хвилинам вільного плавання, 2 тижням дієти.

Існує 6 режимів, і 9 рівнів інтенсивності є необов'язковими для підтримки спалювання жиру та нарощування м'язів.